首页 体育 教育 财经 社会 娱乐 军事 国内 科技 互联网 房产 国际 女人 汽车 游戏

平板支撑帮你练出好身材

2020-01-20

平板支撑1

平板支撑究竟是个什么样的运动?

其实动作只需一个,不用教练就能彻底把握——你只需伸直全身进入俯卧姿态,用脚趾和前臂支撑住身体,坚持尽量长的时刻就能够了。

平板支撑能够操练核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背痛苦。这个动作首要刻画腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它能够协助坚持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更诱人。其实,不用去健身房,甚至连器械也不用,一周练上两次,对人体的腰腹力气就会有很大的提高,对腰部的缓慢痛苦也有协助。

如何做平板支撑?

很多人在做平板支撑时,动作不行标准,比方臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈笔直视点、头部过度后仰或前屈、身体倾斜等,这样不光健身作用欠好,还或许引起颈椎或腰椎损害。所以,必定要坚持臀部和腰、腿在一条直线上。此外,做平板支撑前最好热身10~15分钟。中老年人能够恰当下降动作难度,改为膝关节着地、小腿向后屈90°。

做平板支撑关键是要动作标准、力所能及、按部就班。初学者必定要把握好强度,当支撑的动作开端变形时,就要及时中止,不要硬撑,把握动作办法后,能够逐步延长时刻。也能够分红4~6组操练,每组操练20~30秒,中心距离不超越20秒。时刻不用过长,一般来说,成年人坚持1分钟以上就算根本合格。

平板支撑能够瘦身吗?

平板支撑并非有氧运动,并不会有显着的瘦身成效,需合作有氧运动,如跑步、骑车等,才干更好地刻画完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动,能够操练腹部及大腿、小腿、臂膀的核心肌群,增强腰腹肌的力气,但并不能减脂,想要练出腹肌仍是有必定难度的。

可是平板支撑能够操练核心肌群,刻画腰部、腹部和臀部的线条,一起能够协助坚持肩胛骨的平衡,让背部线条更诱人。

21天方案2

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是合适你的瘦身办法?

重视“39瘦身健身学院”微信公号,然后回复关键字“瘦身小好方法”,九姑娘立刻告知你!

热门文章

随机推荐

推荐文章